情緒不是敵人，而是需要被理解的訊號

當孩子的情緒變多了，不一定是叛逆，而是正在長大——陪伴青少年學習情緒調節

青少年時期，是人生充滿變化的重要階段。除了身體快速成長，也開始面臨課業、人際、家庭、自我認同等各種挑戰。面對這些改變，孩子可能出現開心、生氣、焦慮、失落等各種情緒，這些情緒並不是「太敏感」或「愛鬧脾氣」，而是成長過程中很自然的一部分。

情緒是一種提醒我們留意內在需求的訊號，當孩子能慢慢學會理解並調整自己的情緒，不僅能更穩定地面對生活中的挑戰，也能為未來建立重要的心理韌性。而家長的理解與陪伴，正是孩子學習情緒調節最重要的支持力量。

青春期成長的過程中，大腦也仍在發展

根據美國國家心理健康研究院（NIMH）的資料，青少年的大腦仍在持續發展，其中負責規劃、判斷、控制衝動與調節情緒的前額葉，是較晚成熟的腦部區域之一，通常會持續發展至二十多歲。

因此，當情緒強烈或壓力過大時，孩子可能比較難立刻冷靜思考，也無法只聽一次道理，就學會調節情緒。這並不表示孩子不需要為自己的行為負責，而是提醒我們：情緒調節是一種需要反覆練習的能力。孩子需要大人耐心陪伴，示範如何辨認情緒、安定自己與表達需要，才能在一次次的經驗中，逐漸學會與情緒相處。

為什麼情緒調節對青少年這麼重要？

穩定情緒，更自在的生活

青春期的孩子每天都在面對新的挑戰，從考試壓力、同儕互動，到探索自己是誰，每一件事都可能牽動情緒。如果孩子能學會從不同角度理解事情，而不是一直被情緒拉著走，就更容易從挫折中慢慢恢復，也更能感受到生活中的成就感與自信。

情緒調節能力，是心理健康的重要基礎

每個人都會有情緒低落或挫折的時候，但如果不知道如何面對情緒，長期累積下來，可能會影響睡眠、學習及人際互動，甚至增加憂鬱、焦慮、自傷等心理困擾的風險。陪伴孩子學習認識情緒、接住情緒，比要求孩子「不要想太多」更能幫助他們照顧自己的心理健康。

學會調節情緒，更有力量面對壓力

生活中的壓力無法避免，但情緒調節能力可以幫助孩子在遇到困難時，慢慢讓自己冷靜下來，看見更多解決問題的方法。這樣的能力，也能讓孩子在面對挫折時，不容易因為一次失敗就否定自己，而是願意再次嘗試。

作為家長，可以陪孩子練習哪些情緒調節的方法？

一、陪孩子換個角度看事情，而不是急著否定感受

當孩子遇到挫折時，不用急著講道理，也不用立刻告訴他「沒什麼好難過的」。

可以先接住孩子的情緒，再一起思考事情還有沒有其他可能。例如，考試失利時，可以先理解孩子的失望，再陪他一起看看：「這次有哪些地方可以調整？下次可以怎麼準備？」當孩子感受到被理解後，也更容易重新看待眼前的困難。

二、引導孩子把焦點放回可以做到的事情

有些問題乍看之下很複雜，容易讓孩子覺得不知道該怎麼辦。家長可以陪孩子一起把問題拆成一個個小步驟，例如今天先完成一項作業、先和老師討論一次，讓孩子重新找回對事情的掌控感。

三、允許孩子暫時休息，而不是一直撐著

當情緒很滿時，大腦其實很難繼續思考。陪孩子散步、運動、聽音樂，或做自己喜歡的事情，都有助於讓情緒慢慢降溫，再回頭面對問題。

四、讓孩子知道，每一種情緒都可以被接納

難過、生氣、害怕、失望，都是每個人成長過程中會經歷的情緒。

當孩子說「我好難過」、「我真的很生氣」時，比起急著安慰或糾正，更重要的是讓孩子知道：「你的感受是可以被理解的。」當情緒被看見、被接納，孩子反而更有機會慢慢學會調整自己。

五、陪孩子跳出反覆鑽牛角尖的循環

有些孩子遇到挫折後，會一直反覆想著同一件事情，越想越難過、越想越否定自己。

家長可以溫柔地陪孩子把注意力拉回當下，例如一起散步、運動、做些簡單的事情，或引導孩子把想法說出來，而不是一個人困在腦海裡。

穩定的生活，也是情緒調節的重要基礎

除了心理上的陪伴，生活習慣也會影響孩子的情緒。

規律的睡眠、適度的運動，以及擁有可以放心分享心情的人，都能幫助青少年維持較穩定的情緒狀態。當孩子知道自己遇到困難時，有人願意傾聽、理解，而不是急著責備，他也會更願意向外尋求支持，而不是把情緒悶在心裡。

理解情緒，比壓抑情緒更重要

作為家長，總是希望孩子快樂，因此看到孩子哭泣、生氣或焦慮時，第一個反應往往是希望情緒趕快停止。

然而，情緒沒有好壞之分，它們都在告訴我們一些重要的訊息。

當孩子願意說出：「我很害怕」、「我覺得自己做不好」、「我很擔心別人不喜歡我」，其實就是開始理解自己的第一步。家長不一定需要立刻解決所有問題，只要願意陪伴、傾聽，讓孩子知道自己的感受有人願意理解，這份安全感，就是情緒調節最珍貴的養分。

每一個孩子，都需要時間學習與情緒相處；而每一位願意陪伴的家長，也都在陪著孩子，一點一滴長出面對世界的力量。

當情緒持續影響生活，可以尋求專業協助

青少年在成長過程中出現情緒起伏是自然的現象，但如果孩子長時間陷在低落、焦慮或易怒的情緒中，並明顯影響睡眠、飲食、學習及人際互動，或出現自傷、傷害他人的想法與行為，家長可以主動尋求心理師、身心科醫師或其他專業人員的協助。尋求幫助並不代表孩子有問題，而是讓孩子在需要時，獲得更多理解與支持。

文 邱仁欣 實習心理師 /審閱 孔守謙 諮商心理師

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參考資料

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程雅妤、謝麗紅（2020）。希望理論應用在青少年自我傷害諮商之初探。《輔導季刊》，56（4），41–52。

葉光輝（2012）。青少年親子衝突歷程的建設性轉化：從研究觀點的轉換到理論架構的發展。《高雄行為科學學刊》，3，31–59。https://doi.org/10.29854/TJKBS.201205.0002

National Institute of Mental Health. (2023). The teen brain: 7 things to know.