114年度若竹暖心季｢壓力調適瑜珈團體｣自我照顧×哈達瑜珈｜6周團體

我們在快節奏的生活裡忙著照顧工作、家庭、朋友，

卻很少停下來照顧那個一直奮力支撐的自己。

那些焦慮、不安、茫然，在每一個失眠的夜晚喧囂；

如果你感到疲憊、想喘口氣，

透過壓力調適，減輕壓在身上的重擔，同時修復身體的疲乏。

把這段時間留給自己，在忙碌的生活裡為自己找一片心靈綠洲。期待我們帶著這週的不容易相聚，先在被理解與不評斷的圈裡說出壓力與心事，彼此相伴，然後用溫和的呼吸與哈達瑜珈，為身心鋪一條回家的路。

團體資訊

【主辦單位】若竹心理諮商所

【團體對象】年滿18歲,壓力困擾者,瑜珈練習友善調整、零基礎皆可參與

【團體人數】限額6位

【團體時間】11/1、11/8、11/22、11/29、12/13、12/20 (週六，每兩周休息一次) 14:30-16:30

【費用】一期6周1000元(暖心季優惠)

【團體帶領者】張振揚實習心理師

。清華大學教育心理與諮商所 碩士二年級

。中國醫藥大學運動醫學系學士(400小時瑜珈訓練、運動心理科學訓練)

。參與創傷修復瑜珈工作坊

經歷國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院精神科研究助理(失智症照顧者協助議題)、綻放瑜珈工作室專業實習、台中市南屯區衛生所及社區銀髮瑜珈訓練教練

專長

運動心理健康、自我議題、關係議題（人際、親密）、情緒困擾、銀髮照護議題

【備註】團體開始前前需進行線上個人面談(約30分鐘),將優先錄取可全程參與者

【預約方式】請填寫線上表單(https://forms.gle/vSdxqAF8anfFGMRN7 )，若有任何疑問，歡迎Email(bbcctw@gmail.com)或是加入官方Line(@bamboo_counseling)諮詢團體內容  。

【應配合事項】

1. 本方案之諮商服務由正在接受心理諮商訓練之實習心理師提供，實習心理師定期接受資深心理師督導，以保障您的諮商品質與權益。為確保服務品質與專業，必要時會在徵求您同意後進行錄音或錄影，該影音資料受到嚴格保密且部分談話會摘錄以供督導，僅限督導檢視。

2. 收到您的表單預約後，約1~2天我們會以 E-mail 或電話聯繫您，安排一次 30 分鐘的初談。初談由實習心理師進行，目的是進一步了解您的需求與困擾。初談結束後，實習心理師將與督導討論評估是否合適參加團體。

3. 其他相關注意事項請詳閱《實習心理師團體諮商同意書》，該同意書將於首次參加團體前，由實習心理師向您詳細說明。 

我們在這裡一起做什麼

• 先被聽見、再慢慢鬆開：以心理支持為主，透過表達與傾聽減少孤單與負擔，再用溫和瑜珈與呼吸幫助身體落地。

• 久坐族群友善：提供椅上與替代動作、非高溫環境，貼近久坐工作與照顧者的真實節奏。

• 安全與尊重：採自我選擇原則，鼓勵調整強度與界線，必要時可選擇只聽不說或休息。

• 帶得走的自我照顧：每週帶走3–10分鐘可在家練的短練組合（呼吸、伸展、睡前放鬆）。

友善與安全提醒

• 若有孕期、近期手術、慢性病或特殊不適，請先諮詢專業並於課前告知，以便調整與照顧。

• 避免高風險與高溫練習，過程可隨時休息、跳過或改用椅上版本；以自身舒適與安全為優先。

• 自備瑜珈墊、水壺與薄毯(如需要)，幫助放鬆與溫度調節。

成員初談與適合者

• 成員初談：填寫表單後，我們將安排線上初談以了解需求、說明進行方式與安全原則（約30分鐘）。

• 適合通知：團體開始前一週寄發通知信件；未適合者歡迎參考本所後續活動。
  

在支持裡慢慢鬆，在練習裡重新穩定；若正需要一個被理解、也能好好喘口氣的地方，歡迎報名加入我們的6週旅程。

【快速報名】按此填表：(https://forms.gle/vSdxqAF8anfFGMRN7 )