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地震平安!

2024年4月3日花蓮大地震,全台都受到相當大的影響,災情陸續傳出,接下來仍餘震不斷,大家請小心防震、保護安全。


在地震災害過後,民眾會開始憂心忡忡、擔心災害的再度來襲,也會不忍於已發生的災難,於此之時,大家可能透過社群媒體、新聞報導等不斷接受災難訊息的傳遞,但同時也刺激的我們內心的不安與焦慮。


在此建議各位民眾,在地震防災與救災的同時,也能依循「安、靜、能、繫、望」的步驟,好好照顧自己的心❤️


【安】促進安全

1.確保環境的安全:遠離可能的危險區域,待在感覺安全之處。

2.營造讓內心安全的氣氛:試著減少接觸與地震有關訊息或謠言。這些資訊可能容易刺激我們內在的不安全感,引發過多的恐懼、憂鬱、憤怒等情緒。

3.追問細節是不恰當的:在自己尚未覺得ok時,不急著與他人詳細討論自己遭遇事情的細節(這點和媒體、記者常做的事情常互相違背,或許是值得思考的現象)。


【靜】促進平靜與鎮定

1.面對巨大壓力時,身體的壓力反應因人而異。有些人會害怕,有些人胸悶,這些身體反應都是非常正常的,通常也會隨著時間減緩。

2.以顫抖為例,對身體來說,顫抖的過程可以舒緩騷動、釋放能量,讓人情緒穩定方式。所以,當身體本能的出現一些震動、顫抖或任何自發動作,都不必嚇自己,我們可以練習順其自然,無須壓抑或抗拒,留些時間給自己。

3.很多策略都可以幫助我們獲得平靜感:呼吸練習、肌肉放鬆、瑜珈、正念冥想、放鬆的畫面與音樂等。以呼吸練習為例,透過調整呼吸,便可重新調適自己身心狀態。把吸氣與吐氣的力道減輕、放慢。讓吐氣時間略長於吸氣,以這樣的方式呼吸三到五分鐘。


【能】提升自我效能

1.自我效能是一種「我可以」的感覺。一段時間後,在逐漸站起來的路上,我們可以從日常生活中,找回一些自己現階段可以完成的事情。

2.把大的事情切割成一小塊一小塊,逐步的完成。即使是再微小的任務達成,都值得替自己鼓勵、肯定。例如:為自己或他人做一件好事、整理房間、辦一件事等。

3.在過程中,有一件很重要的事,便是把自己身心安頓好,確認飲食、睡眠、作息的規律與正常。這件事很重要,能達成也很了不起,值得替自己喝采。


【繫】促進聯繫

1.多與親朋好友互動、聯繫。透過社會支持、討論、陪伴,告訴自己「我不孤單」,告訴對方「你也不孤單」。

2.如果還沒有準備好要述說自己經驗到的事,不需勉強自己;每個人面對壓力的處理速度不同,有時只需要彼此在身旁安靜的陪伴即可。


【望】找回希望

1.試著把目前的每一天過好。常常提醒自己與朋友,只要有目標與方法,我們終有一天可以慢慢地往前走。

2.多數人會找回自身的力量、慢慢地從傷痛中復原。希望與強韌是我們在艱難的時刻裡,可以慢慢找回來運用的力量。

3.對於已經發生的事情,避免不必要的自責,很多東西並不是我們能控制或干涉的。


若您或身邊親友陷入強烈的不安、憂慮,而引發身心或情緒狀況,也可就近尋求心理健康資源的協助,以下是由清華大學諮商中心所整理的新竹地區心理健康相關資源:https://counsel.site.nthu.edu.tw/p/406-1250-5855,r5884.php?Lang=zh-tw


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